Creatoarea callanetics este Callan Pinckney, cea care a elaborat o serie de exerciţii destinate modelării unei siluete ideale, a unui corp robust şi îmbunătăţirii condiţiei fizice. Se consideră că o oră de callanetics corespunde la cca. 20 de ore de aerobic sau câtorva ore de gimnastică clasică. Seria de exerciţii este destul de simplă, fiind însă foarte intensive şi necesitând consecvenţă şi regularitate în execuţie. Deasemenea trebuiesc respectate strict indicaţiile referitoare la poziţionarea corpului. La început exerciţiile pot părea prea grele, dar după un timp executarea lor nu va reprezenta o mare problemă.
Antrenament acasăÎnainte de a începe să exersezi acasă, cel mai bine este să participi la câteva ore într-un fitness club însoţit de un instructor profesionist. Este de bun augur să citeşti literatura dedicată tehnicii de executare a exerciţiilor callanetics. Exerciţiile trebuie executate încet, acordând mare atenţie respiraţiei adecvate şi ritmice. Muzica relaxantă aleasă corespunzător va ajuta la învingerea efortului şi la relaxarea psihică. Antrenamentul trebuie repetat de minim 2 ori pe săptămână, acordându-i cca. 1 oră.
Exerciţii efective- Încălzirea. Precede exerciţiile, ajută la relaxarea muşchilor şi la pregătirea organismului pentru un efort susţinut. Trebuie atribuit timp taliei, umerilor, spatelui, cefei.
- Exerciţiile de bază. Vizează picioarele, şoldurile şi abdomenul. Foarte importantă este respiraţia corespunzătoare, fiind nepermisă închiderea gurii.
- Exerciţii de întindere închid antrenamentul nostru.
Se recomandă ca fiecare exerciţiu să fie executat o perioadă de timp determinată între 50 şi 100 de secunde, de aceea aveţi la îndemână un cronometru.